自我养生法

　　一：梳头

　　具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方法:两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样；用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部；两手抓握头发向上提抖3至5次；两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次!

　　二：叩齿

　　具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法:清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次!

　　三：金津玉液

　　(一) 具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。具体方法:舌前部上翘抵上齿龈外缘，再转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍!

　　(二) 具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方法:先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽!

　　四：鸣天鼓

　　(1)先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元!

　　(2)掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳!

　　(3)两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结!

　　(4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛!

　　(5)两手食指指面同时按揉两侧耳廓的10至20次，然后两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑!

　　五：拍胸腹

　　具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。具体方法:一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，先拍中间，再拍两侧至小腹，各拍10次!

　　六：揉脘腹

　　具有健脾和胃的功效。具体方法:先以右手除拇指外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次!

　　七：疏肝胆

　　具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。方法:左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次!

　　八：擦少腹

　　具有疏肝理气、补肾益精功效。方法:两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度!

　　九：摩腹

　　具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。方法:右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次!

　　十：补肾

　　(1)先以两手搓热后紧按肾俞穴，稍定片刻用力向下搓到尾骨部两手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精!

　　(2)两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉(以酸胀为宜)，可以温经散寒、调和脏腑!

　　(3)右掌心按命门穴，上下搓20至30次，可补肾培元、强身益寿!

　　十一：提肛

　　具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。方法:收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次!

　　十二：擦涌泉

　　具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等。方法:左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴30次!!