中老年人常做交替运动提高身心健康

　　经常进行运动可以让我们拥有一个更加强壮的体魄,而且还能帮助延迟衰老、延年益寿,对于中老年人来说,做剧烈的运动已经不再适合了,这时候不妨可以选择交替运动,专家指出,中老年人如果能够经常做交替运动的话,对于提高身心健康是很有帮助的。

　　运动对于我们的身体和心理健康其实都有很好的促进作用,很多人在年轻的时候进行运动,年纪大了就逐渐放弃了,其实,如果中老年人也能常做交替运动,那能起到很好的保健功效,下面我们一起来看看。

　　体脑交替:人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼;另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样,可以增强体力,还可使脑力不衰。

　　动静交替:要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼;另一方面要求人们每天抽一定时间使人体、大脑都安静下来,全身肌肉放松,去除大脑中一切杂念,使全身心得到休息,有利于调节全身的循环系统。

　　左右交替:在运动锻炼时,要左右肢体做交替运动。如果你是右手干活,建议你一有机会就活动一下左手。不要看手小,一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域,几乎是整个大脑所占区域的10倍。因此,动手对健脑的好处是很大的。

　　上下交替:人们由于直立而形成的手足分工,无疑是人类发展长河中的一种进步,但也带来了一些消极作用。双足的精巧动作机能退化,支配双足的大脑皮层技能也退化,人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此,除了坚持活动上肢外,还要经常活动一下脚趾。这样,可以增强人的机敏性,减少心脑血管疾病的发生。

　　前后交替:向前行走,在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”,每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活,思维敏捷,还可以防治某些腰腿痛,避免老年以后下肢动作不灵活,走路不稳。

　　走跑交替:这是人体移动方式的结合,也是身体锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替若能长期坚持,可增强体质,增加腰背腿部的力量,对防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘脱出症等,有良好的作用。

　　呼吸交替:一般人平时多采用轻轻省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。对此,专家认为,胸、腹经常交替呼吸,有利于肺泡气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

　　穿鞋赤脚交替:足底有着与内脏器官相联系的敏感区,赤足走路时,敏感区首先受到刺激,然后把信号传入相关的内脏器官,还有与内脏器官相关的大脑皮层,发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。

　　这种健身法具有简便易行的特点,随时随地都可以进行。它能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是全面提高身心健康的一种新的理论和措施,是中老年人身体锻炼的好方法。

　　现在,我们了解到中老年人常做交替运动是可以帮助提高身心健康的,这种运动方法简单易行,对于人体各个机能的锻炼是很不错的,大家不妨可以在平时生活中经常进行交替运动。