第二章
禅修者初步的教导
佛陀的教导(teachings)有三种训练(三学)︰
一. 戒学
二. 定学
三. 慧学(观慧或般若)
当我们实践道德行为(戒学)时,这指在言语和行为上的自制,也就是在家居士至少遵守五种或八种戒;而僧众例如比丘,必须遵守如波罗提木叉(patimokkha,别解脱戒)所说的227条戒。当我们戒除不当的行为和言语时,我们的持戒是圆满的。
当我们受持五戒时,我们必须戒除杀生、偷盗、邪淫、妄语和服用麻醉品。第一条戒:不杀生,指避免杀害一切众生;第二条戒:不偷盗,避免非法窃取别人的财物,这表示戒除不当的行为。第三和第五条戒亦然,也就是避免不当的性行为和麻醉品。第四条戒是不妄语,这是避免说谎和不当的言论。因此,如果我们避免不当的言语和行为,我们就能圆满持戒。
在禅修期间,你们必须遵守八种戒,以便有更多的时间禅修。第六条戒是过午不时(直到次日早晨)。虽然你不可以在这几个钟头内吃任何食物,但是你可以喝蜂蜜和柠檬之类的果汁。遵守第七条戒,你必须戒除跳舞,唱歌,演奏和听音乐,以及不可以用花、香水等打扮自己(不歌舞观听,不香油涂身)。
第八条戒是避免坐卧高广豪华的床(不坐卧高广大床)。这八条戒中的第三条戒是避免任何性行为,而不只是不当的性行为。借着遵守这些戒律,你们的言行是清净的;这八种戒是禅修期间必须遵守的。
遵守八戒表示戒清净(Sila-visuddhi)。戒清净是禅修者在禅修时获得进步的必要条件。当戒清净时,绝不会有罪恶感;当一个人没有罪恶感时,他的心会变得稳定,也因此很容易入定,进而产生观智。
什么是毗婆舍那?
毗婆舍那(Vipassana)是「Vi」和「passana」两个字合成的佛教专有名词,在此,Vi指身心生灭现象的三种特色,也就是无常、苦、无我。Passana指透过深定正确的了解名法(mentality)和色法(physicality)的三种特质。当我们修习毗婆舍那禅或念处禅时,我们的目的是要了解无常、苦、无我三种特性。
由于了解身心生灭现象的三种特质,我们就可以去除许多烦恼,如贪欲、渴望、嗔恨、恶意、妒忌、轻慢、懒散、迟钝、悲伤、忧虑、掉举和悔恨等。摧毁这些烦脑后,我们就获得解脱或止息痛苦;只要我们有烦恼,我们一定会受许多苦。烦恼是痛苦的因,因此,当烦恼被摧毁时,所有的痛苦也止息了。
以正念观察四大种
在禅修时,我们必须观察当下身心生灭的过程。在开始禅修时,我们必须遵循马哈西尊者(Mahasi Sayadaw)所教导的:观察腹部的起伏。观察腹部的起伏是根据《大念处经》,《大念处经》论及四念处,在这部经中,有一章是讨论以正念观察四大种(指地、水、火、风)。当四大种生起时,佛陀教我们要以正念观察这四种元素;除了观察这四种元素,所有身心生灭的现象都必须观察。
我们必须了解「地」不是指土地,而是指地界(pathavi-dhatu)的性质,「地」是指它的特质,例如软硬。佛经说:「软硬是地大的特性。」因此当你彻底了解你身体任何部位的软硬时,这表示你了解「地界」的性质。水界(apo-dhatu)不是指真的水,而是指它的特性,流动性和凝聚力是「水界」所独有的特质,当你了解在你身体的任何部位有流动或凝聚的性质时,这表示你了解水界。
同样的,火界(tejo-dhatu)不是真的火,而是指它的特性,冷、热是火界的特性。风界(vayo-dhatu)也不是真的风,而是指风的特质,也就是移动、运行、振动,以及有维持(气力)的作用。当你感受到这种移动、运行、振动,以及在你体内的维持(support)作用,这表示你了解风界。这四大种是观察的对象。
佛陀说:「必须如实观察所有身心生灭的现象。」 当我们以舒适的姿势打坐时,我们可能不知道那个目标要先观察。因此,为了解决这个问题,马哈西尊者指示禅修者先观察腹部的起伏。当我们吸气时,腹部膨胀;当我们呼气时,腹部收缩;我们应该把注意力集中在腹部的起伏。腹部膨胀时,我们注意到它是「膨胀」;当腹部收缩时,我们观察它的收缩。以这种方法「膨胀,收缩;膨胀,收缩。」因此我们能感受到腹部向内和向外的移动。禅修者必须彻底了解「风大」的特性,以便摧毁「人」、自我等错误的观念。
禅修者必须观察腹部向内、向外的移动,或腹部的膨胀、收缩,心中默念:「起,伏,起,伏。」在观察你的腹部起伏时,当你听到会引起你的注意的声响时,你应该默念:「听到,听到,听到。」刚开始禅修时,你可能无法克服它,因此你应该尽可能的默念:「听到,听到。」当你打妄想时,心中默念:「妄想,妄想」,等妄想停止后,再回到主要目标:腹部的起伏。有时,声音会持续一两秒,当声音消失时,你的心会自行回到主要目标:腹部的「膨胀」和「收缩」。
以正念观察心理和情绪
当你感到快乐或不快乐时,或是当你感到难过、悲伤时,你必须如实观察这些情绪,心里默念:「快乐,快乐」或「不高兴,不高兴」或「悲伤,悲伤」等等。 当这种情绪消失后,观察的心自然会回到腹部的起伏,如同往常一样观察。当你的心跑掉了,在想你的工作、你的家人或你的亲戚时,你必须暂时放下腹部的起伏,去观察你的念头,幷默念:「想,想。」在这点你应该注意。
当你观察任何心境或情绪时,你的心必须充满活力,专注,准确,稍微快一点,以便能持续、不间断。当观察的心变得强而有力时,此时,念头或思考的心会自行停止;之后,观察的心不再有观察的目标,它自然会回到腹部的起伏,幷如往常一样的观察腹部的起伏。
行禅(walking meditation)
佛陀说:正念必须用在观察身体的四种姿势,也就是行、住、坐、卧。当你行走时,你必须如实观察你的脚步;当你站立时,你必须如实观察你站立的姿势;当你坐时,你必须如实观察你的坐姿;当你躺下时,你必须如实观察你的卧姿。因此,在每一种姿势中,都必须有正念。
我们教禅修者行禅和坐禅交替进行,以便他们能更专注,能深入了解走和坐的过程。行禅必定在坐禅前,因为行禅时,脚的移动比打坐时腹部的起伏更明显。当你的禅修更熟练时,你可能需要比行禅更长的时间来打坐。当你到了第六观智时,你坐禅的时间可能比行禅来得长,你可以坐两三个小时,而只走一个小时。在那个阶段,你的定力好,又深又强,足以了解名法和色法(身心)的生灭现象;但是在开始禅修时,你行禅的时间必须比坐禅来得久,因为你还无法坐很久,然而却可以长时间行禅。与坐禅相比,你在行禅时更容易获得某种程度的定。
所以行禅时,首先你应该觉知你的步伐。当你迈出左脚时,注意这是「左」;当你迈出右脚时,注意这是「右」。以这种方法,注意「左,右,左,右」,或只是「走,走」。当你的心专注在脚的移动时,标明或称名幷不是那么重要;你应该强调觉知,敏锐的觉知脚的动作。
当你在行禅时,不可以闭上眼睛;你的眼睛必须是半睁半闭的;你应该看你的脚的前面大约四、五呎的地方。你的头不可垂得太低,如果你的头垂得太低,不久你会觉得你的脖子或肩膀紧绷,此外,你会头痛或头晕。你不可以看你的脚,如果你看你的脚,你无法专注在脚的移动。你也不可以到处看,一旦你到处看,你的心会跟着眼睛跑,那么你的定力会中断。
当你觉得有人向你走来,或在你的前面走过时,你不可以有想要看看的意向(tendency)。禅修者必须很专注的观察这「想要看看」的意向,幷默念:「想要看,想要看」,直到这想要看的念头消失;当想要看的欲望消失后,你就不会到处看。那么你的定力会持续,因此,请小心谨慎,不要到处看,如此,在行禅时,你才能保持定力,并在定力上有所进步。
你的手应该放在前面或后面;如果你想改变手的位置,你可以这么做,但是要保持正念。当你有意改变手的位置时,你应该默念:「想要,想要。」尽管如此,你应该非常慢的改变手的位置,而改变所涉及的每一个动作都必须观察到,你不可以忽略任何动作。当你已经改变手的位置时,你应该像以前一样继续注意脚的移动。
坐禅时亦然,那些有禅修经验的人至少应该坐45分钟,不变换姿势;初学者至少坐20到30分钟,没有改变姿势。如果初学者无法忍受剧痛,想要改变姿势,在改变姿势前,他必须观察想要改变姿势的意图,如:「想要,想要。」然后,他应该非常慢的改变姿势,并觉知改变姿势所涉及的每一个动作;改变姿势后,他应该如往常一样继续观察腹部的起伏:这是主要目标。
静静的觉知
在禅修营里,你不可以快速的做任何事或行动,你必须尽可能把所有的动作放慢,以便你可以正念观察身体的每一个细微的动作。在家里,你毋须把所有的动作放慢,而应该正常运作,幷且以正念观察每一个动作,所有的动作都必须如实观察到。这是一般在家时应有的「正念」。
在禅修营中,你必须放慢所有的动作,因为你没有别的事情可做,除了以正念观察所有的身心生灭现象。你们不可以讲话,除了在日常工作中必要的几句话,而且这几句话也应该慢慢的、轻轻的说,这样你的话才不会干扰到其他的禅修者。你应该尽量不出声或没有任何声音的做所有的事。你不可以步伐懒散、沉重而发出声响;如果你注意你的脚的移动,当行走时,你不会发出任何声音。
无论你的身心出现什么状况,你一定要很有正念的观察,你必须如实的观察你身心的任何生灭现象。当你在吃东西时,你必须以正念观察所有吃的动作;当你洗澡、穿衣或喝水时,你必须放慢所有的动作,并且观察这些动作。当你坐下时,你应该非常慢的坐下,并觉知坐的整个过程;当你站起来时,你也必须非常慢的站起来,幷觉知站起来的每一个动作,因为我们要了知身心生灭现象的每一个过程。所有身心生灭的现象一直在改变,生起又消失。我们要了解身心生灭现象的本质,所以我们应该放慢所有的动作。
正念和定力会为观智的开展做好准备。当正念持续不断时,定力自然变得更深;当定力变得更深时,观智会自行进展;因此我们应该努力培养持续不间断的正念。
第七章 禅修者的五个条件 禅修者为了在观智上获...
第五章 清净的七个阶段(七清净) 为了证悟,我们必...
第六章 使智力敏锐的九种方法 禅修者的五根是:...
附录二 毗婆舍那禅修心得 时间:2006年 3月5日 至...
恰宓禅师海弘法禅修开示(1) 恰宓禅师海弘法禅修开...
第二章 禅修者初步的教导 佛陀的教导(teachings)有三...
恰宓禅师海弘法禅修开示(2) 然后讲到第二种,也就...
第三章 修习念处禅的七种利益 根据佛陀所说的《...
毗婆舍那禅 (Vipassana Meditation)开悟之道 (The Path to...
第一章 快乐来自正确的了解 这个世界上的每一个...
恰宓禅师海弘法禅修开示(4) 在这里佛陀讲到,如果...
恰宓禅师海弘法禅修开示(3) 刚才忘了问大家什么是...
恰宓禅师海弘法禅修开示(2) 然后讲到第二种,也就...
恰宓禅师海弘法禅修开示(1) 恰宓禅师海弘法禅修开...
附录二 毗婆舍那禅修心得 时间:2006年 3月5日 至...
附录一 禅修指导 道德行为(持戒) 「戒清净」是禅...
第七章 禅修者的五个条件 禅修者为了在观智上获...
第六章 使智力敏锐的九种方法 禅修者的五根是:...
第五章 清净的七个阶段(七清净) 为了证悟,我们必...
第四章 四念处禅修法 佛陀说明了修习念处禅的七...